محققان و دانشمندا درباره بهترین روش مطالعه چه نظراتی دارند؟

با توجه به نزدیک شدن ایام امتحانات پایان ترم دانش آموزان و دانشجویان مقاله ای کاربردی در زمینه مطالعه خصوصا مطالعه درسی در ذیل آورده شده است که امیدوارم مفید واقع شود.

قبل از یک امتحان مهم چه بخوریم؟ بهترین زمانبرای مرور سختترین مباحث چه موقعی است؟ بهترین روش مطالعه برای امتحان کدام است؟در این مقاله، با تکیه بر نتیجهی مطالعات محققان به این سؤالات پاسخ خواهیم داد.

حتما بخوانید:

«جافری کارپیک»، استادیار مطالعات روانشناسی دانشگاه«پردو» میگوید: «معمولا بهترین روش مطالعه، خود مطالعه و تمرین است. این روش ازتکنیک «چندین بار مطالعه» بهتر نتیجه میدهد. مثلا اگر دربارهی دستگاه گوارشامتحان دارید، سعی کنید فرآیند هضم را از ابتدا تا انتها برای خودتان توضیح دهید،نه این که تمام قسمتها را جداگانه به خاطر بسپارید».

«کینان هرل» در سال سوم دبیرستان کتابهایزیادی برای آمادگی در آزمون ورودی دانشگاه خرید و خود را در فرآیند سخت و طاقتفرسایتمرین و تکرار بیش از ۳۰ کتاب تست قرار داد. او میگوید: «آنقدر مطالعهی اینکتابها را تکرار کردم تا ملکهی ذهنم شدند».

تمرینها و تکرارهای او جواب دادو در سن ۱۹ سالگی به دانشگاه رؤیاهایش، «کارولینای شمالی» وارد شد.او در آزمون ورودی نمرهی ۱۸۰۰ (از ۲۴۰۰) را کسب کرد.

هرل میگوید: «با انجام تمرینهایبسیار حس میکردم در جلسه امتحان هستم و افزایش نمراتم اعتماد به نفس مرا تقویتمیکرد».

« دن تایلر»، محقق ارشد تحقیقات دربارهی خواب و سلامتی میگوید:«خواب کافی نقش بسیار مهمی در عملکردتان در امتحان ایفا میکند. مباحث سخت رادقیقا قبل از خواب مطالعه کنید. این کار کمک میکند که در امتحان آنها را راحتتربه یاد بیاورید. صبحِ روز امتحان، زودتر از خواب بیدار نشوید و مطالعه نکنید، زیرامطالعه در حین خوابآلودگی باعث تداخل حافظه میشود».

«پاملا تاچر»، استادیار علوم روانشناسی دانشگاه«لارِنس» در نیویورک، پس از مطالعه روی ۱۲۰ دانشجو در سال ۲۰۰۸ گفت: «۶۰ درصد ازدانشجویان چند شب از سال را تا صبح به مطالعه اختصاص میدهند. این شیوهی مطالعهبرای امتحان نادرست است و معمولا باعث کاهش نمرات آنها میشود. این کار به حافظهصدمه میزند و ذهن را حداقل به مدت ۴ روز خسته میکن».

همهمیدانیم که در روز امتحان باید صبحانه بخوریم. صبحانهای با کربوهیدرات بالا،فیبر بالا و روند آرام هضم شدن، مثل بلغور جو دوسر که بهترین گزینه برای صبحانهاست. اما غذاهایی که در طول هفتهی قبل از امتحان میخورید نیز بر عملکرد ذهنتاندر روز امتحان مؤثر است. «کمرون هالووی»، از محققین ارشد دانشگاه آکسفورد میگوید:«در مطالعهای ۱۶ دانشجو را از نظر میزان تمرکز و سرعت تفکر ارزیابی و نتایج رامشخص کردیم. به دانشجویان گروه اول به مدت ۵ روز غذاهایی با چربی بالا وکربوهیدرات پایین مثل گوشت، تخم مرغ، پنیر و خامه دادیم و مجددا از آنها آزمونگرفتیم. نمرات این دانشجویان در مقایسه با آزمون قبلی کمتر بود و علت این امر رژیمغذایی نادرست آنها بود. در مقابل، نتایج آزمون دانشجویان گروه دوم که رژیم سادهمثل سبزیجات و میوه داشتند، با آزمون قبلی یکسان بود.» هالووی تأکید کرد که ذهن مابه یک منبع انرژی پیوسته نیازمند است، زیرا مقدار انرژی که میتواند ذخیره کندبسیار محدود است.

درحالیکه بسیاری از نوجوانان اصرار دارند زمانی که به آهنگ گوش میدهند یا به دوستانشانپیامک ارسال میکنند بهتر درس میخوانند، مطالعات خلاف این را نشان میدهد. «نیکولدودوکوویچ»، استادیار علوم روانشناسی دانشگاه «ترینیتی» میگوید: «موضوعاتی کههنگام حواسپرتی مطالعه میشوند، بسیار سختتر به حافظه برمیگردند».

دراین مطالعات، دانشجوها دستهبندی شدند و دربارهی ۵۰ عکس مختلف نظر دادند. سپس ۵۰عکس دیگر به آنها نشان داده شد و مجددا نظر آنها خواسته شد، با این تفاوت که اینباریک موسیقی ریتمیک برای دانشجوها پخش کردند تا عاملی برای حواسپرتی باشد. زمانی که۱۰۰ عکس تمام شد، ۱۰۰ عکس دیگر به دانشجویان نشان دادند و از آنها خواستند عکسهاییکه قبلا دیده بودند را تشخیص دهند. نتیجهی این تحقیق جالب بود. زمانی کهدانشجویان بدون موسیقی به عکسها نگاه کردند آسانتر آنها را به یاد آوردند، درحالیکه با وجود موسیقی، دانشجویان عکسهای کمتری را به خاطر سپرده بودند.

«برایانآلمانزا»، دانشجوی دانشگاه «کمپبل» خاطرهای از شب امتحان ورودیاش تعریف میکند.او میگوید: «شب قبل از امتحان خوب نخوابیدم و صبح آن روز صبحانه نخوردم. زمانی کهدر جلسه امتحان به سؤالات سخت فیزیک رسیدم با خودم فکر کردم که نمیتوانم به اینسؤالات پاسخ بدهم و نتوانستم.» او در آزمون موفق نشد ولی دست از تلاش نکشید.برایان در کلاسهای آمادگی برای کنکور شرکت کرد و سال بعد توانست آزمون را باموفقیت پشت سر بگذارد. او میگوید: «در این کلاسها یاد گرفتم که شب قبل از امتحانخوب بخوابم و صبحانهی کاملی بخورم. در جلسهی امتحان آرام و خوشبین باشم وتمرکزم را حفظ کنم. با انجام این کارها موفق شدم در دانشگاه مورد علاقهام قبولشوم و تحصیل کنم».

راهکارهایی برای غلبه بر استرس روز امتحان ب

حتیزمانی که دانشآموزان در آمادهترین حالت خود هستند، ممکن است استرس روز امتحانآنها را از پا دربیاورد.

«ریچارد دریکسول»، محقق اضطرابهای امتحان میگوید:«تقریبا ۳۵ درصد از دانشآموزان روز آزمون به حدی استرس دارند که به شدت روی نتیجهامتحانشان تأثیر میگذارد».

برای کنترل استرس روز امتحان، دکتر«جولی هارتلاین»، برای گروهی از دانشآموزان سال آخر دبیرستان کمپبل، برنامهای سههفتهای ترتیب داد تا آنها را با تکنیکهای کنترل استرس آشنا کند.

دکتر«دریسکول» میگوید: «یکی از راهکارهای مؤثری که به دانشآموزان کمک کرد تا نمراتشانرا بالا ببرند، تفکر مثبت دربارهی روز امتحان بود.» او به آنها آموزش داد کهمانند فوتبالیستها که قبل از بازی به لحظهی گل زدنشان فکر میکنند یا کوهنوردانکه قبل از شروع کوهپیمایی فتح قله را مجسم میکنند، قبل از امتحان خود را در جلسهامتحان مجسم کنند تا با این روش، استرس خود را کاهش دهند و نمرات بهتری کسب کنند.با تمرین این راهکار، دانشآموزان در امتحان اعتمادبهنفس بیشتری داشتند و نمراتبهتری کسب کردند.

«سیانبِیلاک»، استادیار رشتهی روانشناسی در دانشگاه شیکاگو و محقق علوم رفتاری وشناختی میگوید: «آشنا نبودن با محیط و فضای امتحان میتواند بر میزان استرس شماتأثیرگذار باشد. قبل از امتحان از محیط آزمون بازدید کنید تا در روز امتحان استرسکمتری داشته باشید».

اگر با بهکارگیری همهی اینراهکارها باز هم استرس داشتید، روش دیگری که میتواند مفید باشد این است که قبل ازامتحان زمان کوتاهی را به یادداشت کردن نگرانیهایتان اختصاص دهید.

سالگذشته، دکتر بِیلاک با کمک یکی از همکارانش از ۱۰۶ دانشآموز دبیرستانی آزمونگرفت. قبل از این امتحانِ پُراسترس، آنها از نیمی از دانشآموزان خواستند که درمدت ۱۰ دقیقه نگرانیهایشان از امتحان را یادداشت کنند. نتیجه این شد که دانشآموزانیکه استرس داشتند و تمرینِ نوشتن را انجام داده بودند، مانند کسانی که از اول استرسنداشتند امتحان دادند ولی دانشآموزانی که استرس داشتند و تمرین نوشتن را انجامنداده بودند، استرس بر آنها غلبه کرد و بسیار ضعیف عمل کردند. دکتر بِیلاک میگوید:«یادداشتبرداری از نگرانیها به مغز کمک میکند تا استرس کمتری احساس کند».